Una tazzina di caffè, per cominciare di slancio la giornata. Questa abitudine è un vero e proprio rito irrinunciabile se pensiamo che il 97 per cento degli italiani in età adulta confessa di berne almeno una tazzina al giorno. Solo il tre per cento riesce a fare a meno della bevanda, mentre per la stragrande maggioranza quella piccola dose di caffeina è indispensabile per affrontare gli impegni del nuovo giorno. Eppure per stimolare la mente e favorire la concentrazione esiste un metodo alternativo, del tutto privo di effetti collaterali. Si tratta della meditazione. Secondo un team di esperti della North Carolina Univesity, dedicare qualche minuto ogni mattina a questa attività favorisce le capacità cognitive, cioè quelle che regolano pensieri, ragionamenti, ricordi e lavoro intellettuale. A confermare questa tesi è l'istruttrice di yoga Lola Berry che spiega come soli dieci minuti di yoga nelle prime ore della giornata possano sostituire il caffè, diminuendo al tempo stesso i livelli di stress. “Questa disciplina è ottima per liberarsi dall'ansia legata al lavoro, perché aiuta a calmare la mente”, spiega. “Durante la lezione si resta concentrati sul momento, sull'ora, sulla respirazione. E questo aiuta a scaricare qualunque tensione”, prosegue. Insomma, lo yoga aiuta a focalizzarsi sul presente, diminuendo i livelli di ansia e stress. Ecco allora le cinque posizioni che, secondo l'esperta, aiutano a prendersi una pausa dalla cosiddetta mente analitica. Le cinque semplici posizioni che, di fatto, sono le migliori sostitute della tazzina di caffè.

A LEZIONE DI YOGA:

1 – Piegamento in avanti

Questa posizione è molto semplice, per questo può essere provata da chiunque. Non occorre un particolare allenamento né tantomeno aver seguito specifiche lezioni di yoga. “È sufficiente mettersi sdraiati a terra, con la pancia in giù. E poi, respirando profondamente, inarcare la schiena stendendo contemporaneamente le braccia”, spiega Lola. “Questa posizione va mantenuta per circa un minuto, cercando di concentrarsi sulla respirazione e sui movimenti del corpo”. L'esperta assicura che in questo modo è possibile abbassare il livello dello stress. Per questo raccomanda di cominciare così la routine quotidiana.

2 – Cane a testa in giù

Questa posizione è indicata per i principianti, ma consente di aumentare la forza corporea allungando al tempo stesso i muscoli. “I passaggi per raggiungerla in modo corretto sono pochi e abbastanza semplici" spiega Lola. La prima cosa da fare è mettersi a quattro zampe, cercando di mantenere la testa ben allineata con la colonna vertebrale. Poi occorre portare il bacino verso i talloni, tenendo le mani aderenti al tappetino e le braccia perfettamente distese. A questo punto, spingendo sui palmi delle mani, bisogna sollevare il bacino verso l'alto permettendo alla schiena di distendersi. Inspirando e poi espirando, distendere le gambe e avvicinare i talloni al pavimento il più possibile”. Anche questa posizione va mantenuta per almeno un minuto, concentrandosi sulla respirazione.

3 – Posizione del delfino

“Questa posizione assomiglia a una sorta di V rovesciata e si raggiunge tenendo il bacino sollevato ma piedi e avambracci ben appoggiati sul tappetino. È particolarmente indicata nelle prime ore del mattino perché è meglio praticarla a stomaco vuoto”. Per ottenerla è sufficiente partire dalla tradizionale posizione a quattro zampe, appoggiando bene gli avambracci sul tappetino. Occorre assicurarsi che gomiti, spalle e polsi siano sulla stessa linea. A questo punto, sollevare il bacino e allungare la schiena, cercando di liberare il collo tenendo le spalle lontane dalle orecchie. “Questa posizione permette di rinforzare spalle e tronco in poche mosse”.

4 – Posizione della candela  

“È una delle posizioni più semplici e note dello yoga e proprio per questo è perfetta per la breve routine del mattino. Per raggiungerla occorre sdraiarsi sul tappetino a pancia in su e, appoggiando i palmi delle mani sotto la schiena, sollevare le gambe contraendo gli addominali. A questo punto bisogna tirare su lentamente anche schiena e natiche, sostenendo il corpo con l'aiuto di braccia e mani per cercare di raggiungere la posizione verticale. Spingere con le mani dietro il torace e mantenere l'assetto per almeno un minuto”. Questa posizione è apparentemente semplice, ma in realtà è molto faticosa perché impegna diversi muscoli contemporaneamente. Nonostante le spalle siano appoggiate a terra, gambe, braccia e tronco lavorano per fare in modo che l'intero peso corporeo non gravi sulla colonna vertebrale.

5 – Posizione del ponte

Infine ecco un altro classico dello yoga, leggermente più complesso ma ideale per chiudere la routine del mattino. “Questa posizione prevede di mantenere i piedi e le mani appoggiati a terra distanti tra di loro, per questo ricorda la forma di una mezza ruota o un arco”, dice l'istruttrice. “Per iniziare occorre stendersi supini con le ginocchia piegate e i piedi a terra alla larghezza del bacino. La parte esterna dei piedi è parallela. A questo punto flettere i gomiti e posizionare le mani ai lati della testa alla larghezza delle spalle con le dita rivolte verso le spalle. Spingendo con la stessa intensità sui piedi e sulle mani, sollevare il bacino e allungare le braccia. Continuare a spingere sui piedi attraverso gli alluci e allontanare il petto dai piedi mantenendo la posizione mentre si eseguono almeno tre respiri profondi".