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Fitness

Gli esercizi per il punto vita: i metodi infallibili e i migliori workout su Instagram

Gli esercizi per il punto vita: i metodi infallibili e i migliori workout su Instagram
Un addome tonico e snello è il desiderio, neppure tanto segreto, di molti. È possibile raggiungere il risultato con esercizi facili, outdoor o indoor. Basta portare lo smarthphone
2 minuti di lettura

Molte donne sono alla ricerca di esercizi che permettano non tanto di dimagrire ma piuttosto di assottigliare il punto vita, e un motivo c’è. Eredità dell'estate, spesso, insieme a cocktail e pasti gourmet è la pancia, che per le donne - insieme alle culotte de cheval - è la zona più critica; spesso la si vorrebbe più asciutta e in forma.

Per non farvi impazzire nel tentare esercizi faticosi - e magari sbagliati, specie per la postura - pescati a caso nel web, abbiamo raccolto per voi qualche suggerimento utile e "sano". Anche da Instagram, visto che il workout 4.0 avviato nel periodo di lockdown continua a piacere.
 

Il walkout

Amatissimo anche dalle modelle, consiste nel "camminare" con le mani portando le braccia prima in avanti e poi verso le gambe. La posizione è piegati in avanti, con le mani sul pavimento. L’importante è mantenere le cosce il più tese possibile per fare maggior tensione.

I crunch

E' l'esercizio classico per gli addominali, sicuramente efficace e da fare a piacimento. I classici sono quelli alti, ovvero in posizione supina con ginocchia flesse, lombi e piedi al pavimento. Si sale sollevando anche la parte alta della schiena e le scapole, mantenendo sempre la testa ben allineata alla schiena. Sedute, con le gambe piegate e leggermente sollevate dal pavimento, provate i crunch in isometria. Consiste nel fare micro rotazioni del busto tenendo gli addominali ben contratti. Quelli inversi vedono invece la schiena a terra e le gambe tese verso l’alto, quasi a candela, da spingere con micro carica, facendo forza sulle mani ben salde al pavimento.

Il metodo Sakuma

Kenichi Sakuma sfrutta il core, ovvero fa lavorare il gruppo di muscoli addominali, senza dimenticare l’importanza di lombi, glutei e pavimento pelvico. Consiste in cinque esercizi da un minuto per ogni sessione, abbinati a una dieta che prevede la colazione entro 30 minuti dal risveglio e nessun carboidrato dalle 17 di sera fino alla mattina successiva. Per snellire la vita, ad esempio, il guru giapponese consiglia di concentrarsi sulle scapole mentre si fa plank, per accelerare il consumo energetico, oltre a prendersi cura della postura corretta.
 

Bench workout



La panca ha sempre il suo fascino. Potete anche fare la “pausa panchina” mentre correte al parco. Bastano 10 minuti e ci sono profili Instagram mirati da seguire. Consigliatissimi sono i bench side knee e i side plank, da eseguire senza mai stressare o inarcare la zona lombare.
 

Le star di Instagram




Sono donne che hanno prima scolpito il loro fisico e che ora hanno la mission di scolpire quello delle loro fan sui social network. Pubblicano la maggior parte dei loro suggerimenti su Instagram o sul loro sito, mentre molti dei loro training più complessi si possono acquistare via app.
 

Sfida Fitness 30 giorni

Un'app, creata da professionisti, che permette di personalizzare il proprio allenamento a corpo libero. Specifico per perdere qualche chilo e per rafforzare braccia, glutei, addominali e cosce.


Kayla Itsines Fitness

Kayla ha un metodo di rimodellamento del corpo di fama internazionale. Propone diversi circuiti, di tonificazione ma anche cardio, con gli addominali sempre al centro del workout. Lo potete provare gratis per una settimana.

Il metodo Zangirolami

Un percorso e una precisa tecnica motoria della durata di circa 15- 20 minuti, da fare a casa. Lo scopo è quello di riattivare il metabolismo, abbassando il livello di stress, fattore che influisce molto anche sull’alimentazione.
 

Trattamenti

Per avere un addome da urlo sono consigliati anche i trattamenti in salone, non chirurgici. Come LPG Cellu M6 Alliance, naturale e indolore, che combatte i grassi addominali resistenti e localizzati e, nel frattempo, rassoda la pelle.
Onda Coolwaves è invece un innovativo bodyshaping che, attraverso l’omonimo dispositivo medico con emissione di microonde, tratta cellulite, grasso in eccesso e lassità cutanea.
CoolSculpting sfrutta i benefici del freddo per ridurre gli accumuli di grasso localizzati, senza ricorrere a interventi invasivi come la liposuzione.