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Sport

Migliorare la postura: ecco gli esercizi mirati per potenziare la flessibilità e l'elasticità

Migliorare la postura: ecco gli esercizi mirati per potenziare la flessibilità e l'elasticità
Se si passano troppe ore davanti al pc e si ha una vita sedentaria bisognerebbe fare tutti i giorni esercizi a corpo libero. Ecco cosa si può fare per migliorare la postura e risolvere i problemi legati alla vita d'ufficio
2 minuti di lettura

Con il diffondersi del lavoro da remoto, lo stile di vita si sta facendo sempre più sedentario e spesso la schiena e il collo ne risentono. In una buona routine giornaliera ci dovrebbero essere, tutti i giorni, degli esercizi da fare a corpo libero per sciogliere le tensioni e mantenere la massa muscolare tonica. Una riprova del fatto che il problema è molto diffuso, il fatto che negli ultimi mesi sono aumentate infatti le ricerche on line di esercizi per avere una postura corretta e di conseguenza un 'corpo sano'.

"Gli esercizi fondamentali sono i classici movimenti che si impariamo da bambini, che sono all’origine della attività motoria come camminare, saltare, correre. In generale si raccomandano 150 min a settimana di movimento moderato - come pilates o yoga - oppure 75 di attività aerobica sostenuta. Ideale sarebbe la combinazione delle due per prevenire malattie croniche legate alla sedentarietà. In generale fa molto bene fare stretching- allungamento dei muscoli - e mobilità delle articolazioni e una buona respirazione perché con il rilassamento del diaframma migliora la postura" ci spiega Nicol Corsetti Studio N Pilates Milano.

Dati

Quelli maggiornemti cercati e richiesti secondo un sondaggio effettuato da Pinterest Predicts 2023 sono: Esercizi mobilità anca +100%, Movimento di base +120%, Esercizi postura collo +210%, Allungamenti mobilità +140%, Esercizi mobilità anca +100%, Esercizi mobilità ginocchio +135%.

Parola all'esperta

Jennifer Batt, fitness coach, che ha da poco scritto 'Connessione di Cuori' (diponibile su Amazon) con l'obiettivo di far star bene le persone nella società contemporanea, guidarle verso la loro migliore versione psico-fisica, trasmettere energie positive, serenità e consapevolezza, ci spiega nel dettaglio cosa bisognerebbe fare se si ha una vita sedentaria e quali sono gli errori più comuni: "La mancanza di chiara definizione degli obiettivi e del piano per raggiungerli, affrontare diete eccessivamente restrittive, con rischi di carenze nutrizionali. Avere uno stile di vita eccessivamente stressante che innesca il rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress, che porta inevitabilmente a un rallentamento del metabolismo, focalizzarsi sul perdere peso invece che sul guadagnare forza, muscoli, fiducia in sé stessi, vitalità. Non è vero che più ci si allena è meglio. Non trascurare mai l’aspetto anaerobico e gli esercizi di tonificazione" e continua "Uno stile di vita sano non significa andare in palestra tutti i giorni o mangiare solo frutta e verdura. Bisogna amare il proprio corpo, non farlo soffrire. Consiglio di intraprendere un percorso sostenibile e piacevole nel tempo. Infatti, il segreto sta nella costanza. Crea una routine capace di conciliare al meglio lavoro, famiglia, allenamento, svago, ecc. Così facendo raggiungerai con serenità la tua miglior versione di sempre. E non c’è una scadenza a questo. Non esiste un punto di arrivo perché c’è sempre margine di miglioramento. Conservare il muscolo è il miglior anti-age. L’unica strada duratura ed efficace per passare da un metabolismo 'lento' ad uno 'veloce' è il ripristino/incremento della massa magra ovvero della massa muscolare. Per un allenamento home version, consiglio l’acquisto di un TRX che permette di allenare tutto il corpo, un paio di pesetti da almeno 5 kg e un paio di elastici. Che sia a casa o in palestra, il movimento fisico apporterà sicuramente benefici alla tua salute".

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