Combattere il mal di schiena che si fa sentire appena svegli al mattino o quel fastidio a un ginocchio che affiora dopo una passeggiata in montagna. Prevenire il dolore alla cervicale che puntuale si presenta dopo l'ennesima giornata passata davanti allo schermo di un computer portatile. Trovare la giusta misura per fare esercizi aerobici senza esagerare e affaticare il cuore. Ancora, imparare a respirare in modo sano scoprendo quanti vantaggi questo comporta sulla nostra salute. Sono tra i temi dei video della serie "Fai Ginnastica con il tuo medico" in cui un medico, di volta in volta con una specializzazione diversa, e un preparatore atletico ci mostrano quali esercizi servono, come vanno eseguiti e perché fanno bene.

Esercizi di rinforzo e stretching contro il dolore al ginocchio

Fai ginnastica con l'ortopedico: gli esercizi contro il dolore al ginocchio

La prima puntata è dedicata al dolore al ginocchio. Il fastidio può essere legato all'età, alla sedentarietà, al sovrappeso. Presentarsi durante passeggiate in montagna oppure dopo anni di scatti e cambi di direzione in partite di calcetto. Come affrontarlo?  "È importante non fermarsi, l'articolazione deve essere messa in movimento oltre che rinforzata" spiega l'ortopedico dell'Istituto di Medicina e Scienza dello Sport del CONI Daniele Mazza. Che mostra con la preparatrice atletica del CONI Elisa Moretti quali esercizi di rinforzo muscolare e stretching fare, come farli e perchè ci possono aiutare.

Prevenire e combattere il mal di schiena

Come curare il mal di schiena con l'attività fisica: i consigli della fisiatra

Le cause del mal di schiena possono essere molteplici: anatomiche-costituzionali, posturali, ambientali (freddo e umidità ad esempio) oppure possono essere legate alla sedentarietà e al sovrappeso, dunque allo stile di vita. Nella maggior parte dei casi tende a regredire e un'attività fisica controllata e guidata favorisce il recupero. Flavia Santoboni, fisiatra dell'Istituto di Medicina e Scienza dello Sport del Coni, ed Elisa Moretti, preparatrice atletica del Coni, mostrano cinque esercizi specifici che si possono fare per prevenire o per trattare la tensione muscolare lombare che si può avvertire alla fine di una giornata

Fare ginnastica senza stressare il cuore

Come fare attività aerobica senza rischi per il cuore: i consigli del cardiologo

L'attività aerobica riduce i fattori di rischio cardio vascolare come colesterolo e sovrappeso. Ma a due condizioni: deve essere fatta in modo regolare e deve essere programmata a misura del singolo. Giuseppe Di Gioia, cardiologo dell'Istituto di Medicina e Scienza dello Sport del CONI, mostra con la preparatrice atletica del CONI Elisa Moretti due circuiti da fare, in palestra o all'aperto, per ottenere benefici per il cuore senza affaticarlo troppo.

Respirare in modo sano e completo

Respirare bene grazie all'esercizio fisico: i consigli della terapista

Non esiste un respiro giusto per tutti, ma si può imparare a respirare in modo sano, distribuendo il respiro in tutto il corpo, lasciando entrare bene l'aria ed evitando di entrare in apnea. Silvia Biferale, terapista del respiro e della voce, ci mostra come con tre esercizi mirati.

 

Prevenire e curare la cervicale

Come curare la cervicale con l'attività fisica: i consigli della fisiatra

Prevenire e curare l'epicondelite causata da padel o tennis

Come curare (e prevenire) l'epicondilite da padel e tennis: gli esercizi dell'ortopedico

 

Alluce valgo e fascite plantare: gli esercizi dell'ortopedico per i piedi

Curare i piedi con l'attività fisica, i consigli dell'ortopedico per alleviare il dolore

Dolore alla spalla: gli esercizi dell'ortopedico

Tendinite da smartphone: gli esercizi dell'ortopedico per le mani